ورزش

۱۰ تمرین ورزشی ساده ی خانگی

همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. ۱) پله نوردی. همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انجام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط ۱۰ مرتبه تکرار کنید. باز به مدت ۱۵ ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد

ادامه مطلب ...
۱۰ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا

دراینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک مند. تمرین شماره ۱۰) جهش به سمت جلو. طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را ۹۰ درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نمایید. دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که ۳ یا ۴ ستِ ۸ تا ۱۲ تایی برای هر پا انجام د

تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا تمرین تقویت عضلات پا تمرین تقویت عضلات

ادامه مطلب ...
آموزش شنای پهلو (+ تصاویر)

آموزش شنای پهلو (+ تصاویر). همان. طوری که از نام این شنا پیداست شناگر در حالی که به پهلو بر روی آب شناور. است شنا می نماید در این شنا خستگی کمی به شناگر دست می دهد و به همین علت. است که ناجیان غریق برای حمل غریق هایی که مسافت آنها با خشکی زیاداست از. این نوع شنا استفاده می نمایند و این شنا همیشه جزء مورد امتحان ناجیان. غریق می باشد حدود 80 سال قبل این شنا دارای مسابقاتی بود ولی از آن به بعد. از مسابقات رسمی حذف گردید. شنای پهلو یکی از آسانترین شناها بوده و. شناگران به راحتی می توانند بدین طریق شنا نمایند. موقعیت بدن. بدن. به حالت پهلو خوابیده

آموزش شنای پهلو

ادامه مطلب ...
نکاتی درباره انواع شنا

نکاتی درباره انواع شنا. آب متحد طبیعی ما در ورزش است. آب وزن بدن را سبک می‌کند،‌ جریان خون را تحریک می کند، از ما در مقابل آسیب‌ها محافظت‌ می‌کند، و روحیه ما را بالا می‌برد. آب به طور همزمان آنقدر مقاومت در برابر ما ایجاد می‌کند که به ما امکان می‌دهد عضلات‌مان را به کار اندازیم. بنابراین تعجبی ندارد که شنا کردن یکی از پرطرفدارترین راه‌ها برای حفظ - یا بازیابی- آمادگی جسمی و روانی است. آب چطور بر ما اثر می‌گذارد؟. داستان غوطه‌ور شدن ارشمیدس در وان حمام بیانگر آن است که چرا ما از همان لحظه‌ای پا به درون استخر می‌گذاریم‌، منافع ورزش در آب را در

نکاتی درباره شنا نکاتی درباره ی شنا

ادامه مطلب ...
چرا از ورزش کردن آنگونه که باید نتیجه نمی گیرم؟

هرچقدر ورزش شما لذت بخش تر باشد، استرس کمتری خواهید داشت. چرا از ورزش کردن آنگونه که باید نتیجه نمی گیرم؟. همه ما می دانیم که ورزش کردن تا چه میزان می تواند مفید باشد. اما چرا گاهی پیش می آید که به نتیجه دلخواه نمی رسیم؟ دلایل بسیاری وجود دارد که ممکن است در رسیدن شما به نتیجه تاثیرگذار باشد. موارد زیر شاید بتواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. • ژن خود را بشناسید. بهتر است کمی عمیق تر- تا سطوح مولکولی- نسبت به خود شناخت پیدا کنید. عوامل ژنتیک مهمترین فاکتوری است که نشان می دهد چربی و اضافه وزن شما از کجا می آید و چه نوع رژیم و ورزشی می

ادامه مطلب ...
ورزش چه زمانی خطرناک است؟

میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد. ورزش چه زمانی خطرناک است؟. همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد. اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟. دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند . همچنین گفته می شود، بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد. اگر چه این دستورالعمل ها افراد را تشویق به انجا

ادامه مطلب ...
آموزش چند حرکت ورزشی موثر بدون نیاز به دستگاه ورزشی

گرم کردن مناسب هنگام ورزش شبیه بازی بچه ها نیست. ورزش در فضای پارک. آیا فکر می کنید، زمین بازی در پارک ها فقط مخصوص بازی بچه ها هستند؟ دوباره فکر کنید. با استفاده از وسایل موجود در پارک ها و حرکاتی که در زیر آموزش داده خواهند شد، شما می توانید روز معمولی خود را به یک روز فوق العاده با یک برنامه ورزشی و چالش برانگیز تبدیل کنید. تمام چیزی که نیاز دارید یک زمین بازی استاندارد با وسایلی همچون میله بارفیکس، تاب و یک نیمکت، یک جفت کفش ورزشی استاندارد، آب و حس جوانی است. برای شروع ورزش آماده هستید؟. ** گرم کردن. گرم کردن مناسب هنگام ورزش شبیه بازی ب

آموزش حرکت ورزشی چند حرکت ورزشی

ادامه مطلب ...
توصیه هایی به دونده های تازه کار

موقع دویدن باید حرکات ورزشی و نرمش های دیگری هم انجام دهید. توصیه هایی به دونده های تازه کار. اگر تازه شروع به دویدن کرده اید و می خواهید دونده خوبی باشید،باید از پیاده روی سریع شروع کنید و حداقل یک روز بین دویدنتان فاصله بیندازید و گرنه ممکن است به بدنتان آسیب برسانید. دویدن منظم یکی از بهترین راههای موثر برای تقویت قلب،بهبود گردش خون ،کاهش سکته قلبی و مغزی و البته فشار خون بالا محسوب می شود. دویدن یکی از راه های عالی اما ارزان برای روی فرم ماندن و داشتن بدنی سالم است؛ اما معمولا کسانی که تازه شروع به دویدن می کنند، ممکن است مرتکب چند اشتباه

ادامه مطلب ...
پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید!

پس از ورزش مواد غذایی مصرف کنید که سطح قند خونتان را به تدریج بالا ببرد‎. پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید!. بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید بخورید و سراغ چه خوراکی هایی نروید. این موضوع بحث امروز ما است که سراغ چه نوع از ماده های غذایی می توانیم برویم و بخوریم. شما ممکن است برنامه ورزشی درستی را دنبال کنید اما برنامه غذایی غلطی داشته باشید. پس بهتر است بعد از ورزش به این مواد غذایی نزدیک نشوید. هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف می کنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید. متخصصان می گویند، برای اینکه یک وعده غذ

مواد غذایی ورزش خوردن مواد غذایی

ادامه مطلب ...
11 نکته کاربردي درباره پیاده روی

هر روز حداقل به مدت نیم ساعت پیاده‌روی تند انجام دهید. 11 نکته کاربردی درباره پیاده روی. تا به حال فکر کرده‌اید که ساده‌ترین فعالیت جسمی انسان کدام است؟ اگر نگوییم ساده‌ترین، اما بهترین، موثرترین و ارزان‌ترین فعالیت جسمی که به تناسب‌اندام منجر می‌ شود، پیاده‌روی است. اما شرط و شروطی دارد که به آن می ‌پردازیم. انرژی که شما با انجام 2 کیلومتر پیاده‌روی تند(با سرعت پنج تا شش کیلومتر در ساعت) می‌ سوزانید، تقریبا با انرژی‌ای که صرف دویدن آرام در مسافت 5/1 کیلومتر می‌ شود، مساوی است و آثار مفید یکسانی بر تناسب اندام و سلامت شما دارد. طی تحقیقی که به

ادامه مطلب ...
پیشگیری از استرس در خردسالان با ورزش

پیشگیری از استرس در خردسالان با ورزش. اگر می خواهید از ایجاد استرس در اطفالتان پیشگیری کنید آنان را به انجام این ورزش تشویق کنید. فواید یوگا برای هیچ کس پوشیده نیست، می خواهیم فواید و اهمیت این ورزش را برای کودکان شرح دهیم. امروزه کودکان و نوجوانان نیز همچون والدین، مربیان و سایر افراد جامعه تحت فشارها و تنش‌های گوناگونی در طول روز قرار می‌گیرند. ذاسترس‌های ناشی از انجام وظایف درسی، مدرسه‌ای، رقابت با دوستان و همسالان، فعالیت‌های جانبی بعد از مدرسه، آشفتگی‌های فکری، هیجانی، اختلافات خانوادگی و تغییرات جسمی، روانی کودکان و نوجوانان را دچار اضطرا

ادامه مطلب ...
پارگی مینیسک زانو در ورزش

پارگی مینیسک زانو در ورزش. ورزش در عین سودمندی فراوانی که دارد در برخی موارد ممکن است باعث آسیب در وزشکاران شود. یکی از نواحی شایع آسیب در رشته های مختلف ورزشی ، زانوست. زانو یک مفصل لولایی است که در بالا توسط استخوان ران و در پایین توسط استخوان درشت نی تشکیل شده است مفصل زانو توسط عضلات و رباط های اطراف خود پایدار شده است. عضله چهار سر رانی در جلو ران و عضله همسترینگ در پشت ران قرار دارند که باعث راست شدن و خم شدن زانو می شوند. دو رباط به نام رباط صلیبی قدامی و رباط صلیبی خلفی در زانو وجود دارد که مانع جابجایی قدامی و خلفی زانو می شود . هم

پارگی مینیسک زانو پارگی مینیسک و ورزش ورزش پارگی مینیسک

ادامه مطلب ...
فواید شگفت انگیز پیاده روی بعد از شام

پیاده روی بعد از شام نقش مهمی در کاهش وزن دارد. فواید شگفت انگیز پیاده روی بعد از شام. اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و ۱۵ دقیقه قدم بزنید. کارشناسان عقیده دارند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت عمومی تان را بهتر می کند که شامل هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می شود. در این مطلب برای تان می گوییم که چطور یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از شام می تواند به سلامت تان کمک کرده و از بروز مشکلات گوناگون جلوگیری کند. --کمک به گو

پیاده روی بعد از شام

ادامه مطلب ...
رشته ورزشی پادل

ایران بانو دات کام. آشنایی با رشته ورزشی پادل. در بین همه ی رشته های جدید که تلاش دارند به ابراز وجود بپردازند و تقریبا در این راه ناکام مانده اند، شاید «پادل»از شرایطی متفاوت برخوردار و گام های محکم تری برداشته است. این رشته نو در بین ورزش دوستان ناآشناست، اما سالهاست در آن سوی مرزها به خصوص اروپا ،آمریکا،استرالیا ، کانادا ، چین و بعضی دیگر از کشورهای آسیایی علاقمندان زیادی پیدا کرده و آرام آرام از لحاظ تبلیغی و جذب طرفدار به سطح قابل قبولی رسیده است. پادل را ورزش قرن بیست و یکم نامیده اند اما به نظر می رسد همچنان نیازمند زمان است تا این رشته

رشته ورزشی رشته ورزشی پادل

ادامه مطلب ...
اولین مراحلی که هر دونده تازه کاری باید طی کند

ایران بانو دات کام. اولین مراحلی که هر دونده تازه کاری باید طی کند. برای آنهایی که معمولا انگیزه‌ی دویدن بصورت منظم را ندارند، خیلی مهم است که فواید تمرینات کاردیو را درک کنند. از نظر علمی تست شده است که دویدن می‌تواند سلامت قلب را ببهبود ببخشد. بدین ترتیب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما کاهش پیدا خواهد کرد. همچنین سوخت و ساز و تحمل پذیری عضلات را افزایش داده، و باعث چربی سوزی نیز خواهد شد. یکی از مهمترین مزایای دویدن یا دویدن آهسته بمدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، چند بار در هفته، احساس سرخوشی ناشی از دویدن است که بخاطر ترشح طبیعی اندورفین در بدن ا

ادامه مطلب ...
چرا حمام سونا باعث افزایش طول عمر می شود؟

ایران بانو دات کام. چرا حمام سونا باعث افزایش طول عمر می شود؟. قرن هاست که ساکنان سرزمین های سرد مانند فنلاندی ها و روس ها از طرفداران پر و پاقرص استفاده مکرر از حمام های سونا هستند و اکنون علم ثابت کرده که دمای بالای محیط حمام سونا برای سلامت و طول عمر مفید است. جالب است بدانید در تحقیقی که نتایج آن در JAMA Internal Medicine منتشر شده گروهی از ۲۳۱۵ فرد میانسال (۴۲ تا ۶۰ ساله ) از فنلاند شرقی انتخاب شده و بعد از ۲۱ سال مورد بررسی قرار گرفتند تا معلوم شود چند نفرشان و به چه دلایلی فوت کرده اند. مشخص شد آن هایی که بیشتر از حمام سونا استفاده کرده

افزایش طول عمر

ادامه مطلب ...
چطور ورزشکاران می‌توانند تغذیه صحیح داشته باشند؟

ایران بانو دات کام. چطور ورزشکاران می‌توانند تغذیه صحیح داشته باشند؟. امروز بیش از هر زمان دیگری ارزش فعالیت‌های بدنی و نقش آن در سلامت شناخته شده است. در واقع زندگی ماشینی، فعالیت‌های حرکتی روزمره را کاهش داده و برای جلوگیری از بروز بسیاری از بیماریها ورزش امری ضروری است. گاهی یک ورزشکار فراتر از حفظ سلامتی در رشته‌ای خاص جهت کسب مقام قهرمانی کوششی مستمر می‌نماید که در این شرایط تمامی عوامل در بدن تغییر می‌کنند. قلب، ریه، دستگاه گوارش، هورمون‌ها، سیستم عصبی و بخصوص ماهیچه‌ها نیاز به تطابق با وضعیت جدید دارند. در واقع هیچ استرس و فشاری همانن

تغذیه صحیح ورزشکاران

ادامه مطلب ...
حرکات یوگا برای دوران قاعدگی (+تصاویر)

ایران بانو دات کام. حرکات یوگا برای دوران قاعدگی (+تصاویر). بسیاری از خانم ها همزمان با چرخه قاعدگی شان در هر ماه درد را نیز تجربه می کنند. دردهایی مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود. حرکات یوگا برای دوران قاعدگی یک پیشنهاد عالی است چرا که به رفع بسیاری از این علائم ناخوشایند کمک می کند. تعدادی از حرکات یوگا که در زیر آمده است را برای به دست آوردن آرامش امتحان کنید. ۱-حرکت Bound Angel. این حرکت به تقویت جریان قاعدگی به سمت پایین و به سمت خارج بدن کمک می کند. این حرکت سطح پایین لگن خاصره

یوگا در دوران قاعدگی تصاویر حرکات یوگا

ادامه مطلب ...
حرکات اصلاحی زانوی خم (+عکس)

ایران بانو دات کام. حرکات اصلاحی زانوی خم (+عکس). زانوی خم- عبارت است از خم بودن زانو که موجب می شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن با زانوی خم راه برود. تشخیص:. 1- خم بودن زانوها. 2- عدم توانایی فرد درباز نمودن زانوها به صورت غیر فعال. 3- محدودیت باز نمودن زانوها به صورت غیر فعال. اصلاح:. 1- فرد می نشیند و عمل بازکردن زانو را انجام می دهد و سعی می کند تا آنجا که ممکن است زانوها را باز کند این حرکت موجب کشش عضلات پشت زانو می شود. این عضلات درپشت ران هم تحت کشش هستند. 2- فرد طاقباز می خوابد (زانوها مختصری خم هستند) و سپس شروع به انجام حرکت درازون

حرکات اصلاحی زانوی خم حرکات اصلاحی با عکس عکس حرکات اصلاحی

ادامه مطلب ...
نکته هایی مهم در اندازه گیری وزن

ایران بانو دات کام. نکته هایی مهم در اندازه گیری وزن. در زمینه اندازه گیری وزن نکاتی وجود دارد که رعایت آن ضروری است. در ادامه مطلب به بخشی از این نکات اشاره می کنیم. به طور منظم خودتان را وزن کنید :. بررسی محققان آمریکایی در سال ۲۰۰۵ نشان داد افرادی که به طور موفقیت آمیزی وزن کم می کنند و از طرفی در حفظ وزن به دست آمده موفق اند، کسانی هستند که منظم خود را وزن می کنند. افرادی که از وزن کردن خود دست می کشند، دوباره دچار اضافه وزن می شوند. متخصصان توصیه می کنند هر هفته یک بار خودتان را وزن کنید اما توجه داشته باشید در این کار افراط نکنید و دچار

اندازه گیری وزن

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه