ورزش

انتظارات عمومی از آمادگی جسمانی

از قدیم گفته اند عقل سالم در بدن سالم است. این جمله به معنای آن است که اگر جسمی سالم، شاداب و در تکاپو می خواهید نیاز دارید تا همواره آن را سلامت نگه داشته و در جهت تقویت اش تلاش کنید. این مسئله اگر چه ممکن است در کلام و نوشتار قدری ساده به نظر برسد اما در نگاهی ژرف تر می طلبد که شما به عنوان یک فرد پویا دارای یک برنامه ریزی منسجم برای ورزش و بازتولید قوای جسمانی خود داشته باشید. افراد مختلف با سطوح فرهنگی گوناگون نیز در این عرصه برداشتهای متفاوتی را از ورزش و اصولا تربیت بدنی دارند که شاید شبهات و اختلاف نظرهایی ایجاد کند. در این گزارش سعی

آمادگی جسمانی عمومی

ادامه مطلب ...
ام اس و بدنسازی

تحقیقات جدید نشان میدهد که انجام ورزشهای قدرتی و بخصوص بدنسازی میتواند ضعف عضلانی. ناشی از بیماری مالتیپل اسکلروزیس (ام اس ) را بهبود بخشد . به گزارش پایگاه اینترنتی "وب مد" این پژوهش نشان میدهد که با انجام ورزشهای قدرتی در طول دو ماه ، در هشت بیمار از۲۰ بیمار شرکت کننده در این مطالعه ، بهبود در قدرت عضلانی، بهبود در توانایی انجام فعالیت های روزانه و شغلی، و کاهش احساس خستگی زود هنگام مشاهده شد. ضعف عضلانی و خستگی زودهنگام یکی از نشانه های بیماری ام اس است . خستگی زودرس در۶۵ درصد از بیماران ام اس مشاهده میشود. خستگی زودرس تواناییهای بیمار را

ام اس ام اس و بدنسازی اس بدنسازی

ادامه مطلب ...
اگر می خواهی نیفتی، بدو

آیا شما از ورزش گریزان هستید. آیا سنگین ترین ورزشی که در طول این سالها انجام داده اید، ورزش شطرنج بوده است؟ به نظرتان جالب نیست اگر شما نسبت به انجام فعالیتهای ورزشی حساسیت داشته باشید؟ لازم به ذکر نیست که مطالعات فراوان انجام شده ثابت می کند که- فعالیت ورزشی منظم، حتی در سطوح متوسط- میزان ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان، فشار خون بالا و چاقی را کاهش و کارایی فیزیکی و روانی را افزایش می دهد. در حقیقت مردم همواره خود را تحت فشار قرار می دهند که زمان مشخصی را به ورزش اختصاص دهند، به خصوص مادران شاغل که معتقدند زمان کافی برای ورزش کردن ندارند و نم

ادامه مطلب ...
افزایش آنتی اکسیدان بدن توسط پروتئین Whey

رادیکال‌های آزاد عناصر شیمیائی دوباره فعال‌شده‌ای هستند که به‌صورت طبیعی در جریان متابولیسم بدن تولید می‌شوند. آنها می‌توانند به‌صورت ترکیبات خطرناک به غشاء سلول، DNA، عروق خونی و عضلات بچسبند و باعث آسیب‌های جدی و تخریب سلول‌ها شوند. آنها را در ذهن خود مثل زنگ روی فلزات بدانید که نابودکننده بافت‌ها بوده و باعث بالا رفتن سن می‌شوند. آنتی‌اکسیدان‌ها به رادیکال‌های آزاد می‌چسبند و آنها را بی‌ضرر و اصطلاحاً خنثی می‌سازند. مهم‌ترین و فراوان‌ترین آنتی‌اکسیدان گلوتاثیون (glutathione) نام دارد و مقدار آن در بدن روی توانائی بدن جهت مبارزه با رادیکال

افزایش آنتی اکسیدان آنتی اکسیدان بدن آنتی اکسیدان در بدن

ادامه مطلب ...
افسرده نباش، ورزش کن

زندگی ماشینی و پیشرفت تکنولوژی باعث شده است، کارها آسان‌تر و در زمان کوتاه‌تری انجام شوند. از طرف دیگر کم‌تحرکی و عدم فعالیت بدنی ناشی از این نوع زندگی، مشکلات و خطرات عمده‌ای را برای سلامت انسان ایجاد کرده است. اگر بدانیم که این عدم فعالیت جسمانی چگونه می‌تواند سلامت ما را تهدید کند، قطعاً علاج واقعه را قبل از وقوع و پیشگیری را بهتر از درمان خواهیم دانست. ▪ ورزش و بیماری‌های قلبی: فعالیت بدنی با کنترل فشار خون، تنظیم سطح کلسترول خون (افزایش سطح کلسترول خوب و کاهش مختصر سطح کلسترول بد) و همچنین پایین آوردن سطح تری‌گلیسیرید به خوبی از تاثیر منف

ادامه مطلب ...
اعتیاد به ورزش

اعـتیاد بــه ورزش مسئله ای نادر است اما حقیقت دارد. به ازای هر انسانی که بیش از حد ورزش میکند، صدها انسان هستند که اصلاً ورزش نمی کنند. معمولاً آندسته از افرادی زندگی بهـتـر و سلامت تـری خواهـنـد داشت که به تناسب ورزش کنند. محققان برای این منظور، خانواده ۱۵۰۰ عـضـو یک بـاشگاه دونـدگـی را مـورد بررسی قرار دادند. اکثریت قریب به اتفاق این خانواده ها اعلام کردند که آنها تصور میکنند ورزش چیز خوبی است و فقط ۵ درصد آنها اعلام کردند که دویدن برای آنها مشکل ساز بوده است. سالها پیش، فیزیولوژیست های ورزش تصور میکردند که این احتمال وجود دارد که افراد به

اعتیاد ورزش اعتیاد و ورزش اعتیاد به ورزش

ادامه مطلب ...
اعتدال در ورزش

ورزش کردن، به اندازه مناسب، می‌تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد و حتی به شما کمک کند که از نظر عاطفی احساس بهتری داشته باشید. کارشناسان توصیه کرده‌اند که بزرگسالان ۶۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط تا شدید را در هر روز به طور منظم انجام دهند. ● پاداش‌ها و فواید. ورزش به تمام قسمت‌های بدن از جمله مغز فایده می‌رساند. تمرین باعث می‌شود بدن اندروفین تولید کند؛ مواد شیمیایی که باعث می‌شود فرد احساس آرامش و شادی کند. تمرین می‌تواند به برخی از افراد کمک کند که بهتر بخوابند. ورزش همچنین می‌تواند در بهبود مسائل سلامت روانی از قبیل افسردگی ملایم و

ادامه مطلب ...
اطلاعات نوین برای راهنمایی ورزشکاران

● صاف کردن شکم. آیا خواهان یک شکم عضلانی و صاف هستید پس از پنج توصیه زیر پیروی کنید:. ۱) وقتی به انجام کرانچ می پردازید، به حفظ وضعیت کمر خود به حالت خنثی در سراسر حرکت توجه کنید تا با این کار به کاهش فشار بر روی ستون فقرات تان بپردازید. ۲) قبل از اینکه عضلات خود را منقبض کنید، نفس خود را بیرون دهید. ۳) تا نیمه انجام یک حرکت کامل به انقباض عضلات خود بپردازید. به عبارتی، به انجام یک دراز نشست کامل بپردازید. در انجام حرکت کرانچ نیز وقفه بیندازید. ۴) در ابتدای حرکت به مدت ۱۰ ثانیه عضلات تان را در حالت انقباض نگه دارید. ۵) یک روز در میان به انجام

ادامه مطلب ...
اصول ورزش در دیابت

● مقدمه. حال که شما با دلایل لزوم انجام ورزش در دیابت آشنا شدید لازم است تا نکاتی را نیز در مورد نحوه برنامه ریزی برای انجام فعالیت ورزشی خود فرا بگیرید که در ادامه به آنها اشاره خواهد شد. ● چگونگی شروع فعالیت ورزشی. انجام ورزش باید به عنوان جزئی از برنامه روزانه شما در بیاید. برای رسیدن به این هدف شما باید هر چه زودتر و در سنین پایینتر ورزش منظم را شروع کنید. اگر فرزند شما مبتلا به دیابت است انجام منظم فعالیت ورزشی توسط شما نه تنها موجب افزایش سطح سلامت عمومی بدنتان خواهد شد بلکه الگوی خوبی را نیز برای فرزندتان بوجود خواهد آورد. بنابراین سع

اصول ورزش ورزش دیابت ورزش دیابت ها

ادامه مطلب ...
اصول ورزش در تابستان

چگونگی ورزش کردن در فصل گرما اهمیت بسیاری دارد، به‌خصوص برای افرادی که به طور غیرحرفه‌ای ورزش می‌کنند. ورزش کردن در فصل تاب��تان سبب هدر رفتن بخش زیادی از آب و املاح بدن می‌شود. به‌همین دلیل زمانی را که ورزشکار برای تمرین انتخاب می‌کند باید مناسب باشد. ورزش کردن در هنگام ظهر و زمانی که آفتاب مستقیم به زمین می‌تابد، صحیح نیست. بهتر است زمان تمرین صبح‌زود و یا در هنگام بعد از ظهر باشد. ورزش کردن در هوای آلوده نمی‌تواند ایده‌آل باشد، همین‌طور تمرین در زمانی که هوا راکد است مناسب نیست. فرد باید سعی کند در هوای سالم ورزش کند. لباس ورزشکار در فصل گ

اصول ورزش ورزش تابستان ورزش در تابستان

ادامه مطلب ...
اصول و مبانی تمرین و آمادگی جسمانی

● اصول و مبانی تمرین. آماده‌سازی صحیح بدنی علاوه بر اینکه باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت‌ها می‌گردد. از صدمات و آسیب‌های جسمانی نیز جلوگیری می‌نماید. عدم تمرینات کافی و آماده‌سازی غلط بدنی که باعث عدم هماهنگی لازم عصبی عضلانی، کمی انعطاف‌پذیری، عدم وجود قدرت و مقاومت کافی در عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها و . می‌گردد، باعث افزایش میزان آسیب‌های جسمانی خواهد شد. آمادگی بدنی یا ورزشی را می‌توان به طرق مختلف طبقه‌بندی نمود. در زیر عناصر آمادگی جسمانی، تعریف و کاربرد این عوامل در پیشگیری از آسیب‌دیدگی را ارائه می‌د

اصول و مبانی آمادگی جسمانی اصول آمادگی جسمانی مبانی آمادگی جسمانی

ادامه مطلب ...
اصول ورزش در بیماران دیابتی

ورزش می‌تواند به روش غیردارویی، بیماری قند را در بسیاری از موارد کنترل کرد. شدت بیماری را کاهش دهد و به میزان قابل توجهی، خطر عوارض درازمدت بیماری قند را کم‌ کند. ● ورزش چه کمکی می‌کند؟. ورزش‌های پویا و دینامیک (مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و. ) باعث افزایش پاسخ‌دهی سلول‌های بدن به انسولین می‌شوند که در صورت همراهی با تغذیه مناسب می‌تواند باعث کم‌شدن ذخایر چربی بدن شده و سوخت و ساز قند را در بدن به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. ورزش می‌تواند درمان بیماری قند را از شیوه دارویی به شیوه غیر دارویی و درمان محدود به اصلاح رژیم غذایی تبدیل کند. ● چه

ورزش بیماران دیابتی ورزش و بیماران دیابتی ورزش برای بیماران دیابتی

ادامه مطلب ...
اصول و روش‌های علمی پیاده روی

در سال ۱۳۸۰در راستای‌ توانمند سازی‌ مردم‌ به‌ منظور مداخله‌ در حفظ‌ و ارتقاء سلامت‌ خود و جامعه راهکار « ترویج‌ پیاده روی‌ » در مرکز بهداشت‌ استان‌ اتخاذ گردید. و بدین‌ منظور ستاد ترویج‌ ورزش‌ پیاده‌روی‌ باهمکاری‌ کارشناسان‌ اداره‌ کل‌ تربیت‌ بدنی‌ استان‌ آذربایجان‌ شرقی‌ ، کارشناسان‌ مرکز بهداشت‌ استان‌ و هیئت‌علمی‌ دانشکده‌ علوم‌ تربیتی‌ دانشگاه‌ تبریز تشکیل‌ گردید و به‌ منظور فعالیت‌ این‌ ستاد کمیته‌های‌ علمی‌ ، آموزشی ‌و اجرایی‌ شروع‌ بکار نمودند. بدنبال‌ فعالیت‌ کمیته‌ علمی‌ اعضا تصمیم‌ گرفتند مجموعه‌ای‌ را با هدف‌ تشریح‌ اصول‌ و روشهای‌ ع

اصول علمی پیاده روی

ادامه مطلب ...
اصول کلی مراحل یک جلسه تمرین

فعالیت بدنی هدفمند در جهت توسعه و رشد قابلیت‌های جسمانی و روانی افراد باعث تغییرات فیزیولوژیکی در سیستم‌های بدن خصوصاً در عضلات اسکلت و دستگاه‌های قلبی و تنفسی می‌شود و توانمندی و مهارت‌های افراد را برای رسیدن به عملکرد بهتر افزایش می‌دهد. یک جلسه تمرین چه در بُعد قهرمانی و یا توسعه سلامت افراد اصول و قواعدی دارد که باعث پیشرفت و رشد تدریجی مهارت‌ها و قابلیت‌های ورزش و حفظ سلامتی ورزشکار می‌شود. برنامه‌های ورزشی هفتگی، ماهانه و یا سالانه از همین تمرین روزانه تشکیل می‌شود. یک جلسه تمرین یکی از جزئی‌ترین و در عین حال کامل‌ترین مراحل برنامه‌ریزی

اصول کلی تمرین یک جلسه تمرین

ادامه مطلب ...
اصول‌ طب‌ ورزشی‌

پزشکی‌ و ورزش‌ دارای‌ اهداف‌ والای‌ مشترک‌ سلامت‌ جسم‌ و روح‌ می‌باشند و در راه‌ رسیدن‌ به‌ این‌ اهداف‌ در علم‌ ،تربیت‌بدنی‌ و پزشکی‌ در بسیاری‌ از جنبه‌ها مستقیماً به‌ کمک‌ هم‌ می‌شتابند. لازم‌ به‌ ذکر است‌ فرد به‌ هر علتی‌ که‌ ورزش‌ را بخشی‌ از زندگی‌ خود قرار داده‌ باشد، بدون‌ لحاظ‌ کردن‌ اصول‌ طب‌ ورزشی‌ به‌ نتیجه‌ مطلوبی‌ نخواهد رسید. بنابراین‌ با کمک‌ علم‌ پزشکی‌ ورزشی‌ می‌توان‌ به‌ اهداف‌ برجسته‌ای‌ چون‌ کنترل‌ و حفظ‌ سلامتی‌ ورزشکاران‌، پیشگیری‌ از بروز آسیب‌دیدگی‌ها درمان‌ و توانبخشی‌ ورزشکاران‌ آسیب‌دیده‌، برنامه‌ریزی‌ علمی‌ جهت‌ تغ

اصول ورزشی طب ورزشی

ادامه مطلب ...
اصول تمرینات در دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری یک ورزش هوازی بسیار عالی است، چون به شما اجازه می‌دهد گروه بزرگی از عضلات بدنتان را به طور مداوم به کار گیرید و ضربان قلبتان را در حد بالایی حفظ کنید. برای رسیدن به اهداف ورزشی‌تان و موثر بودن برنامه تمرین دوچرخه‌سواری، رعایت سه نکته اساسی از سوی انجمن قلب آمریکا توصیه شده است و این نکات علاوه بر دوچرخه‌سواری، در سایر ورزش‌ها نیز قابل تطبیق است:. ۱) دفعات ورزش:. سه تا پنج بار در هفته. ۲) مدت ورزش:. ۲۰ تا ۶۰ دقیقه (دوچرخه‌سواری ممتد). ۳) شدت ورزش:. شدت فعالیت بدنی باید مطابق با ۶۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب هر فرد باشد. از اصول سه

ادامه مطلب ...
اصول تمرین صحیح برای مبتدیان

هر کدام از ورزشکاران حرفه ای که امروزه بر سکوهای قهرمانی جهان حکومت می کنند روزگاری مبتدی بوده و روزگاری برای اولین بار تمرین با وزنه را آغاز کرده اند. اینکه تمرین را برای اولین بار با چه برنامه ای و با چه کسی شروع کرده و تا چه اندازه در انتخاب روش تمرین و برنامه غذایی و تمرینی وسواس به خرج دهیم همه و همه در پیشرفت های بعدی ما تاثیر گذار خواهد بود. چه بسا کسانی که علیرغم داشتن استعداد و فیزیک بدنی مناسب به دلیل اشتباه بودن سیستم و برنامه تمرینی و غذایی خود در همان ماه های اول تمرین از پیشرفت کندخود ناامید شده و از ادامه راه انصراف داده اند. او

اصول صحیح تمرین

ادامه مطلب ...
اصول پیاده روی

پیاده روی محبوبترین و پرطرفدارترین ورزش به خصوص برای افراد ورزشکار غیرحرفه ای است . پیاده روی ضمن ارزان بودن قابلیت اجرا تقریباً در تمام شرایط را دارد . پیاده روی نقطه آغاز خوبی برای کسی است که به فعالیت جسمانی عادت ندارد . قدم زدن با سرعت متوسط به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه بهتر از دویدن شدید به مدت ۲۰ دقیقه است چرا که در قدم زدن احتمال آسیب کمتر است اگر چه هر ۲ ، آمادگی جسمانی را افزایش می دهد . ● در پیاده روی به منظور تندرستی باید نکات زیر رعایت شود :. ـ سرعت راه رفتن باید آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد

اصول پیاده روی

ادامه مطلب ...
اصول انجام فعالیت‌های ورزشی

پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد:. ۱) گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:. - افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات. - تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد. - تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن. - افزایش جریان خون به عضلات. - افزایش تدریجی ح

ادامه مطلب ...
استفاده نادرست از وسایل ورزشی، برای سلامتی خطر دارد

استفاده غلط از وسایل ورزشی ثابت در خانه ها ، باشگاه های ورزشی و پارکها ، نه تنها تاثیر مثبتی بر روند سلامتی ندارد بلکه باعث ایجاد عوراض اسکلتی - عضلانی و ایجاد درد در مفاصل و عوارض قلبی می شود. ابراهیم انتظاری فیزیوتراپیست دبیر اجرایی انجمن فیزیو تراپی ایران با بیان خبر فوق می گوید: استفاده از وسایل ورزشی مانند یک چاقوی دو لبه عمل می کند که هم می تواند مفید باشد و هم همراه با عارضه باشد. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران تاکید کرد: که استفاده مفید و با برنامه از وسایل ورزشی تحت کنترل و نظارت کارشناس تربیت بدنی ، متخصص قلب و فیزیوتراپ

استفاده نادرست از وسایل ورزشی استفاده از وسایل ورزشی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه