ورزش

باور غلط در ورزش بدنسازی

۱) خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند . ▪ خیر – هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانمها ترشح می شود و هورمونهای غالب مردانه هستند ( تستسترون مهمترین آنهااست )بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوانها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزشهای هوازی می شود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند . ۲) بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می شود . ▪ خیر – این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا م

باور غلط بدنسازی باور های غلط بدنسازی

ادامه مطلب ...
برای دویدن چه لباسی بپوشیم؟ ‌

پوشیدن لباس مناسب در هنگام دویدن، اهمیت دارد. این نکات را در مورد پوشیدن لباس در دویدن رعایت کنید. ‌ هنگامی که هوا سرد است، چند لایه لباس بپوشید. ‌ داخلی‌ترین لباس باید طوری طراحی شده باشد که رطوبت خارج ‌شده از پوست را جذب کند. ‌ لایه میانی عرق را جذب کرده و گرمای بدن را حفظ ‌کند و لایه بیرونی شما را از باد و باران حفظ نماید. در هوای بسیار سرد، پوستتان را برهنه در مقابل هوا قرار ندهید. می‌توانید از وازلین در این خصوص ‌استفاده نمایید. ‌ از کفش مناسب و محکم دو استفاده کنید که به حد کافی جاذب ضربه باشد. کفش‌های دویدن خود را هر ۹ تا ۱۲ ماه

چه لباسی بپوشیم

ادامه مطلب ...
بچه ها! ورزش

به طور حتم شما بچه ها ورزش کردن رو خیلی دوست دارین چون علاوه بر این که باعث سلامتی و تندرستی می شه شادی و نشاط رو به همراه میاره. بهتره همه شما بچه ها ورزش رو تو برنامه روزانتون بگنجونین و تنبلی، کسلی و خستگی رو از خودتون دور کنین. بهسا ۱۱ سال داره و می گه: من ورزش کردن رو خیلی دوست دارم و همیشه صبح ها ورزش می کنم و سرحال و با نشاط به مدرسه می رم. هومن ۱۰ ساله هم می گه: من دوچرخه سواری و شنا رو خیلی دوست دارم ولی مامانم می گه فصل زمستون سرده و ممکنه سرما بخوری و نتونی به مدرسه بری. سپیده ۹ ساله هم عنوان می کنه: من ورزش کردن رو دوست ندارم. چون

ورزش بچه ها

ادامه مطلب ...
باورهای غلط در مورد فعالیت بدنی

داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد. نیاز به وسیله، کفش و لباس مخصوص دارد. اینها برخی از پندارهای غلطی هستند که ما درباره ورزش داریم. ۱) داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد. نیاز به وسیله، کفش و لباس مخصوص دارد. گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد. فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد . جا به جا نمودن لوازم، چوب، کتاب ها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند. پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از هم انجام می شود و بیش از همه توصیه نیز می شود کاملاً بی نیاز از این موارد است. بیشتر منا

ادامه مطلب ...
باشگاه تناسب اندام

۱) پرس صندلی چرخ‌دار. اگر در خانه صندلی چرخ‌دار برای میز کامپیوتر دارید، می‌توانید چند حرکت دست و بازو را وقتی پشت میزتان نشسته‌اید، انجام دهید. در حالی که روی صندلی خود نشسته‌اید، دو لبه میز را با دست نگه دارید و با استفاده از عضلات بازو سعی کنید خودتان را به سمت میز بکشید و سپس دوباره خودتان را به عقب هل دهید. این حرکت روی عضلات جلو بازویتان کار می‌کند. ۲) مارش حین ظرف شستن. زندگی خیلی پرمشغله است، به همین دلیل اگر وقت ندارید، می‌توانید چند کار را هم‌زمان انجام دهید. برای مثال، وقتی جلوی ظرف‌شویی ایستاده‌اید و ظرف می‌شویید، می‌توانید در جا

باشگاه تناسب اندام

ادامه مطلب ...
بازی های دبستانی و ورزش

یکی از مسائلی که از اهمیت خاصی برخوردار است شیوه برخورد با کودکان و چگونگی آموزش دادن به آنها است زیرا وقتی جوانان دچار اشتباهی می شوند، بزرگ ترها درصدد گرفتن ایرادهای مختلف برمی آیند. حال آنکه اگر به دوران کودکی جوانان و همچنین به شیوه تربیتی و آموزشی بزرگ ترها نظری بیفکنیم، خواهیم دید که اغلب مشکلات از همان زمان آغاز می شود و این مسأله تنها به دلیل نداشتن اطلاعات کافی در زمینه های مختلف تربیتی و آموزشی است. (جهت آگاهی بیشتر، علاقه مندان می توانند به پیوست مراجعه کنند. ). کتاب بازی های دبستانی و ورزش نوشته نازنین افلاطونی است. کتاب حاضر مجمو

بازی دبستانی ورزش دبستانی ورزش دبستانی ها

ادامه مطلب ...
با دویدن شاداب و سلامت بمانید

بخش مهمی از همه ورزشها را دویدن به خود اختصاص داده است. این ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربیهای بدن می شود، بلکه شادابی و روحیه مثبت برای بدن فراهم می آورد. از مزایای عمده دویدن می توان به سلامت ماندن قلب و ریه اشاره کرد. همچنین تقویت عضلات اصلی بدن، کشش و انعطاف پذیری آنها، تقویت استخوانها، تنظیم ضربات قلب و فشار خون از مزیتهای عمده دویدن هستند. اشخاصی که بطور منظم و مستمر این ورزش را انجام می دهند، معمولا سالمتر از دیگران هستند. این افراد همچنین دارای خوابی بهتر بوده و عمومآ استرس کمتری به سراغشان می رود. دویدن اشکال مختلفی دارد، بهترین

ادامه مطلب ...
با پیاده روی های برنامه ریزی شده عمر نوح داشته باشید!

راه بروید تا از شر چربی های اضافی تان خلاص شوید و سالم بمانید چرا که با هر قدم می توانید کالری بیشتری بسوزانید. می خواهید راز سوزاندن کالری زیاد را بدانید؟ راه رفتن منظم با توقف های حساب شده، این نوع راه رفتن برنامه مشخصی دارد. راه رفتن سریع، به دنبال آن آهسته و راه رفتن برای رفع خستگی. این روش راه رفتن کمک می کند بدون زیاد کردن زمان تمرین، مقدار چربی و کالری بیشتری بسوزانید، زیرا وقتی سرعت پیاده روی تان را زیاد می کنید ضربان قلب بالا می رود و ماهیچه ها بیشتر کار می کنند و مانند هر تغییر دیگری در زندگی راه رفتن با برنامه هم می تواند پیاده روی

برنامه ریزی پیاده روی

ادامه مطلب ...
با آسم ناشی از ورزش چه کنیم؟

همان‌طور که می‌دانید، آسم از بیماری‌های شایع ریوی به شمار می‌رود. مجاری هوایی افراد مبتلا به آسم، نسبت به عوامل آلرژی‌زا و محرک، حساسیت بیش از حدی از خود نشان می‌دهند به طوری که در تماس با عوامل مذکور پوشش داخلی مجاری هوایی متورم و عضلات اطراف این مجاری منقبض و در نتیجه مجاری هوایی باریک می‌شوند. همچنین در اثر التهاب پوشش داخلی مجاری هوایی، موکوس بیشتری تولید می‌شود و تجمع موکوس نیز باعث انسداد مجاری هوایی می‌گردد. در نتیجه وقایع فوق، «حمله آسم» رخ می‌دهد. ● چه عواملی می‌توانند باعث ایجاد حمله آسم شوند؟. در واقع موارد بسیاری می‌توانند آغازگر

آسم ناشی از ورزش

ادامه مطلب ...
با بهترین و ساده‌ترین ورزش‌های دست و بازو آشنا شوید

همه دوست دارند بدون مشکل فرزندشان را بغل کنند، در شیشه مربا را بدون درخواست کمک باز کرده و یا به راحتی چند کیلو میوه را بلند کنند و به منزل بیاورند. برای انجام دادن این کار‌های ساده اما در عین حال مهم باید به فکر عضلات دست و بازو بود چون بخش مهم و اساسی بسیاری از فعالیت‌های روزمره را تشکیل می‌دهند. ولی متاسفانه ما تا زمانی که مشکل و ناتوانی حرکت دست‌ها به سراغ‌مان نیاید، به سلامت عضلات‌مان توجه نمی‌کنیم. دکتر دان آگرستی، فیزیولوژیست ورزش و مسوول سلامت و ورزش دنور کانادا معتقد است که قوی‌ شدن و حفظ توان دست‌ها در سراسر زندگی مهم بوده و فواید آ

ادامه مطلب ...
ایمنی در شنا

شناکردن یکی از فعالیت‌های تفریحی رایج در ماه‌های گرم تابستان است، اما نباید نکات ایمنی اساسی را فراموش کرد. هر سال عده زیادی در هنگام شنا کردن دچار شکستگی، پیچ‌خوردگی، رگ‌به‌رگ ‌شدگی و کبودشدگی می‌شوند. با کمی احتیاط می‌توان از این صدمات جلوگیری کرد. این نکات ایمنی را هنگام شنا کردن به یاد داشته باشید:. ▪ هرگز به تنهایی شنا نکنید و نگذارید دیگران به تنهایی شنا کنند. ▪ کودکان را در هنگام شنا کردن همه اوقات تحت نظر داشته باشید. هر کسی که نزدیک آب مراقب کودکان است، باید احیای قلبی- عروقی را بداند و بتواند یک کودک را نجات دهد. ▪ هرگز هنگامی که اح

ادامه مطلب ...
این حرکت‌ها برای رفع خستگی است

۱. ماساژ پوست‌سر: با انگشت‌ها ریسه موهایتان را شانه کنید. دست را در حالی‌که به پوست سر فشار می‌دهید به سمت تارک فرق سر برده با قسمت گوشتی سرانگشت‌ها ماساژ دهید. سپس تمامی سطح جمجمه را با نوک انگشتان به حالت حرکات دورانی کوچک ماساژ دهید. بعد با شست هر دو دست، از گوشته سر تا پس سر را ماساژ دهید تا هر دو انگشت به هم ملحق شوند این حرکات را چندین مرتبه تکرار کنید. ۲. ماساژ بازو (دست): برای سهولت در انجام این کار، بهتر است که بازوها را آغشته به ژل یا کرم مرطوب‌کننده نمائید. ابتدا ماهیچه خارجی بازو که آویخته شانه است را بین کف دست و انگشتان بگیرید

ادامه مطلب ...
ایروبیک ورزشی به وسعت بدن

● ایروبیک چیست؟. ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است. ● جوایز ایروبیک. ایروبیک در سلامت معجزه می‌کند، فقط کافی است حرکت کنید تا جوایز آن را دریافت کنید:. ▪ اکسیژن‌گیری بیشتر. وقتی شما حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک را انجام می‌دهید، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس(دم) افزایش می‌یابد، و نتیج

ادامه مطلب ...
ایروبیک چیست؟

● "ایروبیک" چیست؟. ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل ف

ایروبیک چیست

ادامه مطلب ...
ایروبیک چند نوبت و چه مدت؟

در این مطلب می خواهیم به بررسی این مقوله بپردازیم که اصولا چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام شوند ، در طول هفته چند بار تکرار شود و هدف از انجام این حرکات چه می باشد. تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام این تمرینات ۲ بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام ۳ تا ۵ نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرترخواهد بود. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت

ادامه مطلب ...
ایروبیک ؛ تمرینی برای جسم و ذهن

● تمرین ایروبیک »aerobic « چیست؟. ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد »ایروبیک« نام دارد. این شیوه ورزشی از دهه۱۹۶۰ متداول شد و در سال۱۹۸۰ در زمره پرطرفدارترین ورزش دنیا قرار گرفت و امروزه از جمله ورزش های پرطرفدار و مورد توجه است. شیوه تمرینی ایروبیک موجب توسعه و افزایش آمادگی جسمانی (هوازی) می شود و این مسئله موجب افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی بین اعصاب و

ادامه مطلب ...
اهمیت ورزش برای دختران دانش آموز از دیدگاه فیزیولوژی

لزوم و اهمیت ورزش و تمرینات ورزشی برای هر دو جنس در سنین مختلف مورد تأیید محققین است . به طور کلی ورزش و تحرک بر رشد عمومی بدن تأثیر می گذارد این امر با پژوهش انجام شده روی موش هایی که در محدودیت حرکتی بودند و موشهایی که آزادی حرکت داشتند به اثبات رسیده است . رشد و تکامل دستگاه عصبی و دستگاههای حرکتی ( عضلات و استخوانها ) با یکدیگر در ارتباطند و هر چه ارتباط دستگاه عصبی با دستگاههای حرکتی بیشتر و گسترده تر شود حرکات پیچیده ، شکل گرفته و هدفمند می شوند در مورد نقش ورزش در پیشرفت رشد ، سلامتی و آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان تحقیقات متعددی انجام

اهمیت دانش آموز

ادامه مطلب ...
اهمیت فعالیت های جسمی

اگر پزشک به شما توصیه کرده است که برنامه‌ی فعالیت را آغاز کنید، از آن پیروی نمائید. افرادی که فعالیت‌های جسمی کافی ندارند، احتمال ابتلای آنها به بیماری قلبی و فشار خون بالا بیشتر است. فعالیت جسمی شدید خطر عوارض زیر را از شما دور می‌کند:. - بیماری و حمله‌ی قلبی. - کلسترول بالا. - مرض قند (دیابت). - فشار خون زیاد. - چاقی. اگر تاکنون فعالیت نداشته اید و می‌خواهید شروع به ورزش کنید، نخست از پزشک خود بخواهید تا برنامه مناسبی را برایتان تنظیم کند. به محض آغاز ورزش در می‌یابیم که نه تنها برای تندرستی‌تان مفید بلکه لذت‌بخش می‌باشد!. فعالیت جسمانی مای

فعالیت جسمی

ادامه مطلب ...
اهمیت سلامتی و تربیت بدن، از نظر فقه و سنّت

در آیین مقدس اسلام، بر خلاف بسیاری از آیین های دیگر، بدن آدمی مورد تحقیر نیست. اسلام بدن انسان را چیزی بی ارزش نمی شمارد، زیرا بدن انسان ابزار تکامل روح است. تحقیر بدن، در حکم تحقیر شخصیت آدمی است و کسی که مرتکب این عمل شود، مستوجب کیفر و قصاص است. اسلام برای صحت و سلامتی، ارزش و اهمیت ویژه ای قایل بوده و از این رو فقه و سنّت اسلامی از مطالب و دستور العمل هایی در این زمینه مملوّ است. از طرفی، رابطه تنگاتنگی بین ورزش و سلامتی وجود دارد، به گونه ای که به طور معمول کلمه ورزش به کلمه تربیت بدنی عطف شده و گفته می شود: ورزش و تربیت بدنی یکی از مهم

اهمیت سلامتی بدن

ادامه مطلب ...
اهداف اصلی تربیت بدنی

حفظ سلامت ،تعمیم بهداشت ،رشد قوای جسمانی ،کسب شادابی و نشاط ،میل به موفقیت در وظایف حرفه ای و شغلی از اهداف مهم تربیت بدنی می باشد. که این اهداف در نظام تعلیم و تربیت به سه گروه دسته بندی می شوند :. ۱)اهداف جسمانی. الف) تقویت قوای عمومی بدن و ایجاد ورزیدگی و هماهنگی در بین اعضاء و اندامها به منظور برخوردار شدن از قدرت ،سرعت ،چابکی و مهارت. ب) ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات و تقویت قدرت تصمیم گیری و انطباق با شرایط . ج) ایجاد سرعت و مهارت در واکنش های عضلانی با حداقل مصرف انرژی. د) ایجاد استقامت در برابر فشارهای جسمانی و کارهای طولانی و دراز مد

اهداف اصلی تربیت بدنی اهداف تربیت بدنی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه