ورزش

انگیزه هایی برای ورزش کردن

بـرای ورزش کـردن به کمی انـگیزه نـیاز دارید؟ نکاتی که در این مقاله عنوان می کنیم به شما کمــک میکند با داشتن یک برنامه تمرینی خوب، فعال و شاداب بمانید. همه آدم ها با انگیزه کافی برای ورزش کردن بـه دنـیـا نمی آیند. اگر شما هم یکی از آندسته از آدم ها هستید کـه هر کـاری را بـه دویدن روی تردمیل ترجیح می دهند، یا ترجـیح می دهند هـر جـایی باشند ولی در باشگاه نباشند، نکات زیر می تواند کمی بـه شـما انـگیـزه بـدهد و ذهــن شما را درمورد ورزش تغییر دهد. ● تغییر ایجاد کنید. اگر از اینکه مجبور باشید هر روز همان کارهای تکراری را انجام بدهید خسته شده اید، کم

ادامه مطلب ...
پا، ورزش، سلامتی

عده ای از خانم ها پاهای زیبایی دارند که به نظر می رسد می توانند کیلومترها با آن راه بروند. اما برای بسیاری از آنها شکل دادن به پایین تنه کار نسبتا دشواری است. خودتان را آماده کنید زیرا می خواهیم به شما تمریناتی را یاد بدهیم که نیاز به هیچ گونه وسایل جانبی ندارد و می توانید آنرا به راحتی در هر کجا انجام دهید. این حرکت بر روی تمام قسمت های بدن از شکم به پایین تاثیر می گذارد و اگر بین ست ها استراحت نکنید به راحتی می توانید مقادیر فراوانی از کالری بدن خود را بسوزانید. ● دو به سمت جلو. با پای راست خود یک قدم بزرگ به سمت جلو بردارید. فاصله بین پاه

ورزش پا سلامتی پا پا و سلامتی

ادامه مطلب ...
بی وزنی با وزنه

وزنه زدن دوبار در هفته، در صورتی که درست انجام شود سلامتی را در طول زندگی تضمین می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که دو بار در هفته از وزنه زدن در ورزش استفاده می کنند شانس بیشتری نسبت به سایرین در جلوگیری از پیشرفت اضافه شدن چربی به بدنشان و حتی پیشگیری از بروز انواع بیماری هایی مانند دیابت و ناراحتی های قلبی دارند. متخصصان نکته های زیر را هنگام کار با وزنه توصیه می کنند. ▪ تنفس: تنفس درست و مناسب در مدت زمان حمل وزنه ها، برای کنترل فشار خون ضروری است. در طول مدت حمل وزنه ها نفس عمیق بکشید و در میان دوره ورزش به طور طبیعی تنفس کنید. ▪ زمان

ادامه مطلب ...
بهترین ورزش برای کاهش وزن

یکی از تصورات متداول اما کاملاً اشتباه این است که ورزش ایروبیک باعث سفت و منسجم شدن عضلات می شود. حقیقت مطلب این است که این تمرینات تا حدود بسیار کمی بر سفت کردن عضلات تاثیر می گذارد. ورزشی که خیلی در این زمینه مؤثر است، تمرینات استقامتی (تمرینات وزنه) است. انجام این دو نوع تمرینات به اتفاق هم، بیشترین تاثیر را هم در کاهش چربی بدن، و هم افزیش حجم ماهیچه ای خواهد داشت. اگر قصد کم کردن وزن دارید، تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات ایروبیک و وزنه به اتفاق هم، تا ۵۶ درصد به کاهش وزن کمک می کند. درست است که ماهیچه وزن بیشتری دارد، اما اگر حجم ع

بهترین ورزش کاهش وزن بهترین ورزش برای کاهش وزن بهترین ورزش ها برای کاهش وزن

ادامه مطلب ...
بهترین موقع ورزش

خیلی از افراد عادت دارند که ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوند و ورزش کنند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن است، چون برای سپری کردن روز به آنها انرژی می‌دهد، اما خیلی‌های دیگر ترجیح می‌دهند که بعد از شام، کمی‌ پیاده روی کنند. اما آیا ساعت خاصی وجود دارد که تمرین کردن در آن ساعت بیشتر نتیجه دهد؟. واقعیت این است که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در یک ساعت خاص، کالری بیشتری می‌سوزاند و فایده بیشتری دارد، اما ساعت تمرین کردن تاثیر بسیار زیادی بر احساس شما دارد. مهم تر از همه این که، متخصصین می‌گویند بهتر است یک ساعت

بهترین ورزش موقع ورزش بهترین موقع ورزش

ادامه مطلب ...
بهترین سن برای شروع ورزش

در یک تحقیقی که توسط کارشناسان سوئدی به‌عمل آمده بهترین زمان برای شروع تمرینات با مقصود رسیدن به سطح قهرمانی، قبل از رسیدن به دوره بلوغ می‌باشد. انجام ورزش قبل از رسیدن به دوره بلوغ این اجازه را به شخص می‌دهد که به حداکثر استعداد ژنتیکی خود در افزایش طول قد (بلندتر شدن طول استخوان‌ها) دست یابد. و بدین‌ترتیب هر چه‌قدر طول استخوان بلندتر شود به همان نسبت عضلات هم باید بلندتر و کشیده‌تر شوند که در نتیجه هر چه قدر عضله بلندتر باشد به همان نسبت استعداد افزایش حجم آن نیز بالاتر خواهد بود و عضله حجیم‌تر و قوی‌تر هم به معنای بیشتر شدن قدرت بدنی فرد خ

بهترین سن برای شروع ورزش بهترین سن برای ورزش سن شروع ورزش

ادامه مطلب ...
بهترین زمان برای ورزش کردن

در این مقاله، کارشناسان بر اساس جدید‌ترین یافته‌ها بهترین زمان ورزش کردن در طول روز را توصیه می‌کنند. برخی افراد عقیده دارند که ساعت ۶ صبح بهترین زمان برای ورزش کردن است و آنان را در طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را ترجیح می‌دهند. اما به راستی بهترین زمان ورزش کردن چه موقع از روز است؟. اگرچه تا کنون ارتباطی بین ساعات خاصی از روز و میزان سوزانده شدن کالری یافت نشده است، اما ساعات مختلف روز، احساس شما در هنگام ورزش کردن را، تحت تاثیر قرار می‌دهد. مهمترین نکته این است :. زمانی را انتخاب

بهترین زمان ورزش بهترین زمان ورزش کردن بهترین زمان برای ورزش کردن

ادامه مطلب ...
بهبود افسردگی با ورزش

طبیعت پیوسته در حرکت و تغییر است‏‏‏‏, انسان نیز به عنوان جزئی از این طبیعت بایستی خود را با این حرکت و تغییر هماهنگ کند و جسم و روح خود را پویا نگه دارد؛ که این پویائی و تحرک رمز سلامتی اوست و در این مورد ضرب المثلی هست که (( اّب جاری هیچ وقت نمی گندد ولی اّب راکد می گندد )). عصر امروز که عصر تکنولوژی و ماشین است بیش از پیش از فعالیت و حرکت انسانها کاسته که معضلاتی چون ناراحتی های روحی-روانی را با خود به ارمغان داشته و مراجعه افراد را به کلینیکهای روان درمانی وانجام مشاوره های روحی را بیشتر کرده است. بیماری افسردگی طیف وسیعی از افراد را درگیر

بهبود افسردگی افسردگی ورزش افسردگی و ورزش

ادامه مطلب ...
بهای پرورش اندام را بپردازید

ظاهراً بدنسازی از ورزش های ارزان به حساب می آید. شما می توانید با پرداخت وجه ناچیز ماهانه عضو یک باشگاه بدنسازی شوید و از امکانات آن طی ۳ تا۴ روز در هفته استفاده کنید و یا حتی با خرید یک جفت دمبل و هالتر و یک میز پرس در منزلتان یک باشگاه کوچک راه اندازی کنید. خب تا اینجای کار مشکلی نیست. ولی کاش قضیه به همین جا ختم می شد. مهم ترین قسمت این ورزش بعد از پرداخت حق عضویت شروع می شود. یعنی پرداخت قیمت تمرین و تغذیه طبیعی است که که برای بدست آوردن هر چیزی در این دنیا باید بهای آن را هم پرداخت کنید. برای بدست آوردن یک اندام متناسب و سلامتی بدن ه

ادامه مطلب ...
بهانه‌هائی برای ورزش نکردن

شاید شما هم از جمله کسانی باشید که به سختی تن به ورزش می‌دهید. هر روز که از خواب بیدار می‌شوید، هزار و یک دلیل می‌آورید که ورزش ورزش نکنید. ولی بدانید که این روزها به هیچ‌وجه برنمی‌گردند و هر روز که بگذرد از میزان توان شما برای ورزش و تحرک کاسته می‌شود. بنابراین بهانه‌ها را به دو اندازید و از امروز برنامه‌ریزی محکمی برای فردای خود داشته باشید. یکی از برنامه‌هائی که عمدتاً از طرف افراد آورده می‌شود این است که داشتن فعالیت بدنی هزینه بالائی دارد. نیاز به وسیله، کفش و لباس مخصوص دارد. ولی در نظر داشته باشید که گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کر

ورزش نکردن

ادامه مطلب ...
بعد از ورزش، عضلاتتان می‌گیرد؟

وقتی برای نخستین بار ورزش می‌کنید و با بازگشتن به خانه دوش می‌گیرید، تفریح و ورزش، کم‌کم مزه خود را از دست داده و جایش را به درد عضله می‌دهد، به طوری که تکان خوردن را برایتان غیرقابل تحمل می‌کند. با وجود اینکه ورزش کردن محاسن بسیاری دارد اما شما که برای نخستین بار ورزش کرده‌اید، به مشکلی دچار شده‌اید که هرکس هم جای شما بود، گرفتارش می‌شد. آیا با توجه به اینکه مدت‌های مدید عضلات‌تان را کم‌تحرک بار آورده‌اید، انتظار دارید که با حرکت‌های سنگینی که به یک باره به او تحمیل کرده‌اید، عکس العمل نشان ندهد. می‌دانید برای جلوگیری از این قبیل دردها و یا

ادامه مطلب ...
بعد از جراحی رباط صلیبی

ورزشکارانی که تحت عمل جراحی ترمیم رباط صلیبی قدامی‌زانو قرار می‌گیرند، پس از گذراندن درمان‌های اولیه فیزیوتراپی باید آماده انجام حرکات دشوارتر شوند تا به تدریج توانایی حضور در ورزش مورد نظر را کسب کنند. برنامه دویدن به‌طور عمده پس از ماه سوم پس از عمل آغاز می‌شود و از اهمیت زیادی برخوردار است. البته پیش از شروع برنامه دویدن باید بتوانید تعدادی از حرکات را زیر نظر فیزیوتراپیست انجام داده تا در صورت آمادگی به شما اجازه شروع دویدن داده شود. به یاد داشته باشید برنامه زیر می‌تواند متناسب با وضعیت شما تغییر کند. ▪ هفته اول: ابتدا ۴۰۰ متر راه بروید

بعد از جراحی رباط صلیبی بعد از جراحی رباط جراحی رباط صلیبی

ادامه مطلب ...
بشین، پاشو، ورزش کن

علاقمندان به ورزش که به تازگی به اهمیت ورزش پی برده‌اند بهتر است بدانند بدن همانطور که برای ادامه حیات به آب و غذا نیاز دارد به هوا (از طریق تنفس ریوی و تنفس شکمی) و به انجام حرکات ورزشی نیز نیازمند است. عضلات بدن با استمرار در ورزش سفت و محکم می‌گردد و می‌تواند استخوان‌های بدن را به خوبی نگه دارد، پس بهتر است در هر شرایطی به نحوی بدن خود را به حرکت در آورده و ورزش را مانند غذا خوردن، جزو نیاز بدن به حساب آورید. به طور مثال هنگام کار کردن یا زمانی که مجبور به ایستادن هستید (در صف اتوبوس، در انتظار تاکسی، کار کردن در آشپزخانه و . ) در این حالت

بشین پاشو ورزش

ادامه مطلب ...
بسوی آن بروید

کلاً در تاریخ انسان تا قرن اخیر، شما به سادگی یا باید آمادگی جسمانی کسب می‌کردید و یا نمی‌توانستید به زندگی ادامه دهید. زندگی کردن نیازمند کار جسمانی ، حرکت و فعالیت بود. نظریه‌ای که دویدن یا طناب زدن را پیشنهاد می‌کند، برای افرادی که ۱۴ ساعت در یک روز با کار سخت روی یک زمین زراعت می‌کردند، یا به شکار می‌رفتند، یا برای آمادگی‌ از بلاهای ممکن از خود محافظت می‌کردند، بی معنی به نظر می‌رسید. بنابراین، حالا با غوطه ور شدن در زندگی ماشینی و اتوماتیک ، اکثر قریب به اتفاق ما باید تلاش آگاهانه‌ای برای استفاده از بدنمان در کارهایی که نیاز به کاربرد ن

ادامه مطلب ...
بزرگسالان هم ورزش کنند !

اکثر مردم می‌دانند که ورزش کردن برای آنها مفید است. در حالی که بسیاری از افراد بزرگسال از صحنه فعالیت دور افتاده‌اند. امروزه تحقیقات نشان داده است، افراد سالخورده با شرایط جسمی متفاوت، بیشترین بهره را از ورزش کردن خواهند برد و برعکس چنانچه هیچ‌گونه تحرک و فعالیت بدنی نداشته باشند، بسیار متضرر خواهند شد. ورزش تنها برای بزرگسالانی نیست که سن و سال کمتری دارند بلکه برای افراد مسنی که به تنهایی قادر به انجام کارهای روزمره خود بوده و می‌توانند پیاده‌روی کنند نیز مفید است. محققان دریافته‌اند ورزش و تحرک بدنی سلامت افراد ۹۰ ساله یا بالاتر و یا کسا

ورزش بزرگسالان

ادامه مطلب ...
برنامه یک هفته راه رفتن

همه ما می دانیم که تمرین و ورزش عامل بسیار مهمی در تامین سلامتی جسمی و روانی می باشد و این امر تعمیم واژه ای است بنام" آمادگی جسمانی". یک فرد با آمادگی جسمانی، فردی است که از عهده وظایف روزانه بخوبی برآمده بدون اینکه احساس خستگی جسمانی نماید. قادر به تحمل فشارهای موجود در خانه، مدرسه و محیط کار است و همیشه لبخند بر لب خواهد داشت. اگر می خواهید دارای آمادگی جسمانی مناسبی باشید سعی کنید ۱ درصد وقت خود را در هفته صرف تمرین و ورزش کنید. انجام ۳ نوبت هر بار ۲۰ دقیقه ورزش در یک هفته وقت زیادی را نخواهد گرفت. اگر خود را به ورزش کردن عادت دهید هرگز

ادامه مطلب ...
برنامه‌ هفته‌ای‌ قدم‌ زدن‌

● هفته‌۱و۲. در دو هفته‌ اول‌ و در هر هفته‌ ۳تا ۵ روز۱۰ دقیقه با گامهای سریع راه بروید. دقیقه‌ قدم‌ زدن‌خسته‌ شدید برای‌ باقیمانده‌ ۱۰ دقیقه‌ آهسته‌ گام‌ بردارید . (۵۰ % سطح‌ مؤثر فعالیتی‌ ضربان‌ قلب‌ ). ● هفته‌ ۳و۴. بمدت ۱۵ دقیقه سریع راه بروید و اگر در ۶تا ۸ دقیقه اول احساس خستگی کردید ۱۵ دقیقه‌ را بصورت‌ سریع‌ راه‌ بروید. (۶۰ % سطح‌ مؤثر فعالیتی‌ ضربان‌ قلب‌ ) . ● هفته ۵و۶. بمدت۱۰ دقیقه‌ سریع‌ راه‌ بروید سپس‌ بمدت‌ ۳و۴ دقیقه‌ آهسته‌ گام‌ برداشته‌ و دوباره‌ برای‌ ۱۰ دقیقه‌ نهایی‌بصورت‌ سریع‌ راه‌ بروید . (۶۰ % سطح‌ مؤثر فعالیتی‌ ضربان‌ قلب‌

ادامه مطلب ...
برنامه ریزی برای فعالیتهای بدنی

فعالیت بدنی منظم یک راه بسیار مؤثر برای کاهش خطر بیماری قلبی است. تحرک بدنی برای پیشگیری از مشکلات قلبی تاثیر مستقیم دارد. فعال و پر تحرک بودن در پیشگیری از ابتلا به افزایش فشارخون کمک می کند و همچنین اگر فردی به آن مبتلا باشد آن را کنترل می کند. از طرفی سطح کلسترول خون را در حد طبیعی نگه می دارد. از ابتلاء به دیابت ( بیماری قند ) پیشگیری می کند و یا آن را کنترل می کند. فعالیت بدنی راه موثری برای از دست دادن وزن اضافی و نگهداری آن در حدود طبیعی می باشد. برای خانم هایی که بیماری قلبی دارند، فعالیت جسمانی منظم و متوسط خطر مرگ از علل مربوط ب

ادامه مطلب ...
برنامه ای برای تقویت رانها

فرانکو سانتورییلواز اندام بطوری که با مشاهده تصویرش به همه چیز پی می برید. اما ران وی از جمله مناطقی است که توجه همگان را به خود جلب می کند. در واقع می توان گفت ران قدرتی وی در بین سایر ورزشکاران پرورش اندام بی نظیر است. یکی از خصوصیات بی نظیر وی که موجب شد که تا در بین سایر ورزشکاران بدرخشد این است که سیر طبیعی پیشرفت را دنبال کرده و تاکنون از هیچ نوع دوپینگی استفاده نکرده است، بطوری که قبل از برگزاری مسابقه داوطلبانه تحت آزمایش دوپینگ قرار می گیرد. در این مورد چنین می گوید: از این طرز عمل کاملاً خشنود هستم و در آینده نیز همین مسیر را ادامه

ادامه مطلب ...
برای فعالیتهای بدنیتان برنامه ریزی کنید!!

فعالیت بدنی منظم یک راه بسیار مؤثر برای کاهش خطر بیماری قلبی است. تحرک بدنی برای پیشگیری از مشکلات قلبی تاثیر مستقیم دارد. فعال و پر تحرک بودن در پیشگیری از ابتلا به افزایش فشارخون کمک می کند و همچنین اگر فردی به آن مبتلا باشد آن را کنترل می کند. از طرفی سطح کلسترول خون را در حد طبیعی نگه می دارد. از ابتلاء به دیابت ( بیماری قند ) پیشگیری می کند و یا آن را کنترل می کند. فعالیت بدنی راه موثری برای از دست دادن وزن اضافی و نگهداری آن در حدود طبیعی می باشد. برای خانم هایی که بیماری قلبی دارند، فعالیت جسمانی منظم و متوسط خطر مرگ از علل مربوط ب

برنامه ریزی کنید

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه