ورزش

از ورزش کردن نترسید

● تاثیر مثبت ورزش در بیماری آرتروز. بیماری استئوآرتریت که اصطلاحاً آرتروز نامیده می شود، یک اختلال یا نارسایی در مفاصلی است که به شکل طبیعی دارای حرکت هستند (مفاصل دیارترودیال). در بیشتر موارد علت خاصی برای بیماری پیدا نمی شود که به اصطلاح این نوع را ایدیوپاتیک یا بدون علت مشخص می نامند. در مورد انواع ثانویه یا دارای علت مشخص می توان موارد زیر را به عنوان عامل معرفی کرد؛ ضربه حاد، شکستگی ها، ضربه های کوچک اما مکرر، مشکلات مادرزادی یا تکاملی، عوامل مکانیکی، دیسپلازی های استخوانی، اختلال های سوخت وساز، اختلال های غدد درون ریز مثل دیابت قندی، چاق

ورزش کردن

ادامه مطلب ...
از زندگی ماشینی خسته شده‌اید؟

بهترین راه ایجاد انگیزه برای ورزش کردن، آشنایی با اهداف آن است. اگر شما بخواهید ورزش کنید، چه هدفی را دنبال می ‌کنید؟ آیا می‌ خواهید عضلات خود را تقویت کنید. یا آنها را تا حد امکان بزرگ کنید، یا می‌ خواهید استقامت قلب و قدرت تنفس خود را افزایش دهید؟ اگر می ‌خواهید انعطاف‌پذیری و چابکی خود را بیشتر کنید، چه ورزش‌هایی را انجام می ‌دهید؟. ● اجزای برنامه ورزشی. برای اینکه به اهداف تندرستی ورزش کردن دست یابید، باید برنامه ورزشی را پیگیری کنید که شامل این اجزا باشد:. گرم کردن: این مرحله حدود پنج تا هفت دقیقه طول می ‌کشد و با حرکاتی مانند راه رفتن یا

ادامه مطلب ...
از پلانک تا جک‌نایف

هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنج‌ها روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است می‌توانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید). باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قست‌های بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچه‌های پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید. این نرمش چه فایده‌ای دارد؟. این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت می‌کند، برای ماهیچه‌های نیم‌تنه بالایی بدن نیز مفید است، چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید. بنابراین تمام عضلات به کار

ادامه مطلب ...
از آسیب‌های کمردرد پیشگیری کنید

دردهای ستون فقرات، درد ناحیه گردن، پشت و کمر، از جمله دردهایی است که بسیاری از ما را رنج می دهد. در این میان کمردرد، از عوارض ناگواری است که در میان دارندگان کارهای کم تحرک، رواج دارد و یا بر اثر انجام حرکت های ناگهانی، بلند کردن اشیای سنگین و بی توجهی به افزایش وزن و چاقی پدید می آید. پژوهش ها نشان می دهد که انجام روزانه حداقل۳۰ دقیقه تمرین های بدنی و هوازی، یا یک ساعت راهپیمایی می تواند در پیشگیری و کاهش آسیب های کمردرد موثر باشد. ناگفته نماند چگونگی حرکات ورزشی توسط افرادی که مبتلا به کمردرد هستند باید زیرنظر پزشک و مربیان کارآزموده و متخص

ادامه مطلب ...
ارتباط بین ورزش سنگین و ناراحتی قلبی

یک مطالعه نشان می‌دهد احتمالا میزان ورزشی که قلب قادر به تحمل ان است، حد و اندازه دارد و افرادی که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند، ممکن است خود را در آستانه نارسایی قلبی قرار دهند. این موضوع ناشی از استهلاک فیزیکی ناشی از انجام سال‌ها تمرین سخت بدنی است که ظاهرا ماهیچه قلب را ضعیف می‌کند و ورزشکار را در معرض ابتلا به یک مشکل نادر اما بالقوه کشنده به نام بی‌نظمی بطنی قرار می‌دهد. بی‌نظمی یا آریتمی بطنی باعث نامنظم شدن ضربان قلب می‌شود. پروفسور"هاین هایدبوشل" متخصص قلب در"بیمارستان دانشگاهی گاستویزبرگ" در دانشگاه "لوی‌ون" در بلژیک و نویسنده ا

ورزش و ناراحتی قلبی ورزش برای ناراحتی قلبی ورزش و ناراحتی های قلبی

ادامه مطلب ...
ارائه روش نوین در ارزیابی ناهنجاریهای جسمانی

راههای زیادی برای ارزیابی ناهنجاریهای جسمانی وجود دارد از جمله این راهها استفاده از Posture screen,CT- scan,X-ray (صفحه شطرنجی) است. استفاده از scan,X-ray CT- با وجود داشتن محاسن زیاد از جمله اعتبار روایی و پایایی بالا، به علت (ریسک خطر داشتن) Invasive بودن و گران بودن عدم دسترسی در هر زمان و در هر جا و ممنوع بودن استفاده از آنها برای غیر پزشکان کمتر در طرحهای تحقیقاتی که در بیشتر مواقع این طرحها توسط متخصصین توانبخشی و تربیت بدنی در زمینه وضعیت جسمانی انجام می شود استفاده گردد و همین باعث شده است که بیشتر متخصصین توانبخشی و تربیت بدنی در تحقیق

روش های نوین ارزیابی

ادامه مطلب ...
اثر ورزش در درمان بیماری‌ها

یکی از آثار ورزش علاوه‌بر حفظ سلامت و تندرستی، درمان بیماری‌هاست که نباید از آن غفلت کرد. با ارزش‌ترین سرمایه برای یک جامعه داشتن جوانان نیرومند و قوی است برای نیل به آن تربیت بدن با اصول صحیح بهترین است. اصولاً هدف آفرینش کار و کوشش است و رخوت و سستی خلاف فطرت بشری است. نیاز انسان به حرکت و فعالیت‌ در طول حیات تاریخی او همواره با کسب تجارت و کشف روش‌های جدید همراه بوده است. ورزش‌ و فعالیت‌های بدنی وسیله‌ای برای سلامت جسم و روح بوده است و آن را باید جزو لاینفک زندگی دانست. مفاهیمی مانند تندرستی، بهداشت، رشد فردی و اجتماعی و سلامت روحی، ارتبا

اثر ورزش بر بیماریها ورزش درمان بیماریها ورزش و درمان بیماریها

ادامه مطلب ...
اثر تمرینات ورزشی برروی قابلیت های فیزیولوژیکی وکارکردی افراد سالمند وطول عمر

کهولت درجوامع پیشرفته ی صنعتی وغربی که میانگین سن افرادشان به مرز ۸۰ سالگی نزدیک می گردد،یکی از مشکلات عمده ی این جوامع به شمار می رود. با گذشت حدود سه دهه ،از عمر،قابلیت های فیزیولوژیکی وکارکردی روبه افول می گذارد. برخی ازاین قابلیت ها که بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرند،عبارتند از:قدرت عضلانی،کارکرد عصبی، کارکرد ریوی،کارکرد قلبی –عروقی، ترکیب بدن وتوده ی استخوانی قابل ذکر است که میزان کاهش عملکرد این توانایی ها دردوره ی سالمندی ،به یک میزان نیست. صرف نظر از سن،فعالیت های مناسب جسمانی منظم نیز سبب بهبود فیزیولوژیکی بدن می گردد. مقدار تاثیرات بس

ادامه مطلب ...
آیا ورزش باعث ایجاد آرتروز می شود

تعریف خیلی ساده آرتروز از بین رفتن سطح طبیعی غضروف مفصلی است به گزارش واحد مرکزی خبر در فاصله میان یک استخوان تا استخوان بعدی مفصل قرار گرفته است مفصلها مثل لولا عمل می کنند و استخوانها روی مفصلها می چرخند تا حرکت در یک عضو میسر شود. سطح مفصل که با استخوان در ارتباط است با لایه لغزنده ای از جنس غضروف پوشیده شده است لغزندگی سطح غضروف چرخش استخوان روی مفصل را ممکن می سازد. باگذشت زمان و سپری شدن عمر در اثر تصادفات یا به دلیل اختلالات مادرزادی بیماریهای سیستمیک مثل روماتیسم اسید اوریک یا چربی خون بالا و یا زانوهای پرانتزی که مخصوصا در فوتبالیستها

ادامه مطلب ...
آیا می توان از گذر زمان گریخت؟

برای همه ما زمان با سرعتی یکسان پیش می رود. برای کسانی که دچار مشکلات پزشکی مهمی نمی شوند، تغییرات آهسته و تدریجی است، ولی با یکدیگر جمع می شوند و این همان کاری است که زمان با ما می کند. اگر کاری به کارش نداشته باشید، او کارش را می کند. برخی از تغییرات ناشی از پیری از همان دهه سوم زندگی آغاز می شوند. به عنوان مثال پس از ۳۰-۲۵ سالگی، سالانه یک ضربه از (حداکثر ممکن) ضربان قلب در دقیقه و در هر ۱۰ سال ۱۰-۵ درصد از حداکثر قدرت پمپاژ خون توسط قلب کاسته می شود. بدین ترتیب قلب یک فرد ۲۵ ساله سالم می تواند در هر دقیقه در حدود ۵/۲ لیتر اکسیژن را پمپ

ادامه مطلب ...
آنچه یک معلم یوگا باید بداند

۱. حرکت پروانه: بهادراسان Bhadrasan ستون‌فقرات صاف و کشیده و خم به جلو از مفصل ران انجام می‌گیرد. ۲. حرکت نیم‌ملخ: آرد هاسالابهاسن ـ ardha salabhasan لگن روی زمین ثابت باقی می‌ماند. ۳. حرکت ملخ کامل: سالابهاسن salabhasan هر دو پا به‌صورت کشیده از زمین بلند می‌شود. ۴. حرکت گاز خارج کننده: پاوان موکتاسان pavanmouktasan چانه به سمت زانوها کشیده شده، برگشت با بازدم انجام می‌گیرد. ۵. حرکت سر به زانو: جانوشیراسان janusirasn با حفظ فاصله بین جناق سینه و ناف، خم به جلو انجام می‌گیرد. ۶. حرکت شیر: سیم‌هاسان simhasan کف دست‌ها روی زانوها قرار گرفته

آنچه یک معلم باید بداند آنچه که یک معلم باید بداند آنچه معلم باید بداند

ادامه مطلب ...
آمادگی جسمانی ورزشی که باید همگانی شود

کلمه آمادگی جسمانی را زیاد شنیده ایم. وقتی تیمی می بازد، یا وقتی ورزشکاری در رشته انفرادی مغلوب حریف می شود، می گویند آماده نبود! آمادگی جسمانی خوبی نداشت. اگر از آمادگی جسمانی خوبی بهره مند بود به طور قطع با توجه به تکنیک و تاکتیکی که داشت، از لحاظ بدنی کم نمی آورد و برنده میدان بود! حتی در زندگی روزمره خود می بینیم که افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند، کارهای روزانه خود را بهتر از دیگران انجام می دهند و همه می گویند بدن قوی و خوبی دارد. با انجام این همه کار کم نمی آورد. شاداب و سرحال است و به تمام کارهایش می رسد! آمادگی جسمانی یک بخش عمد

ادامه مطلب ...
آشنایی با سادهترین نرمشهایی که چربی شکم را میسوزانند

عضلات شکم شما،از ۴ گروه عضله تشکیل شدهاند: عضله مستقیم شکمی،عضلات مورب داخلی و خارجی و عضله عرضی شکم. این چهار گروه عضله،با همدیگر، از تنه شما حمایت میکنند و در حرکات متنوعی مانند خم کردن تنه به جلو یا عقب، راست یا چپ، بالا بردن و پائین آوردن کمر و تنه بر روی زمین، شرکت میکنند. عضله مستقیم شکمی که مسئول نزدیک کردن تنه به لگنتان است در بالا به استخوان جناغ و دندههای پنجم تا هفتم شما میچسبد و در پائین به قسمتی از استخوان لگن شما که در جلو قرار گرفته است و پوبیس نام دارد میچسبد. عضلات مورب داخلی و خارجی، همانطور که از اسمشان برمیآید بصورت مورب ا

ادامه مطلب ...
آشنایی با تمرینات استقامتی و هوازی

وقتی ساختن عضلانی ترین بدن هدفی بلند پروازانه باشد، شاید هر فردی تمایلی به رسیدن به آن نداشته باشد. خیلی از مردها تصور می کنند که انجام تمرینات استقامتی کمی فراتر از حد توان آنهاست. تمرینات استقامتی که بخشی از تمرینات قدرتی است، فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد؛ از اینرو می تواند یکی از بهترین انتخاب ها برای شما باشد. اما برای تمرینات قدرتی نیز مثل تمرینات استقامتی، قوانینی وجود دارد؛ اینکه چه هدفی مد نظر شماست و برای رسیدن به آن چه باید بکنید. اجازه بدهید ابتدا برخی از اصطلاحات مربوط به این نوع تمرینات را توضیح دهیم:. ▪ تمرینات هوازی (ایر

تمرینات استقامتی هوازی تمرینات استقامتی و هوازی

ادامه مطلب ...
آشنایی با تمرین ماهیچه های مرکزی

در صعود عمودی روی سنگ معلق، ماهیچه های مرکزی پیکر شما یک نقش کلیدی در توانمند سازی بازوان و پاهای شما برای به بیشترین حد رساندن قدرت و منتقل کردن گشتاور نیرو از دست به پا و برعکس بازی می کنند. افراد مبتدی زیادی و همچنین صعود کننده های متوسط که حمله های ابتدایی شان را در روی زمین پرشیب انجام می دهند اغلب گیره های جذاب را برای استفاده سخت تر از آنچه که انتظار داشتند پیدا می کنند. علاوه بر این آنها معمولاً کشف می کنند که افراد متوسط قد با کمال تعجب وقتی که سنگ در مقابل چهره شان است حس می کنند که قدشان بلند است، ریشه این مشکلات احتمالاً یک ترکیب پ

ادامه مطلب ...
آرامش‌ در حضور دیگران‌

به‌ اعتقاد پژوهشگران‌، پیاده‌روی‌ ورزشی‌ مناسب‌ برای‌ همه‌ سنین‌ به‌ شمار می‌آید، اما دویدن‌ برای‌ سالخوردگان‌ خطرناک‌ است‌ و برای‌ مبتلایان‌ به‌ بیماری‌ قلبی‌ مناسب‌ نیست‌. ورزش‌های‌ سخت‌ و تند باعث‌ لخته‌ شدن‌ خون‌ در داخل‌ عروق‌ خونی‌ می‌شود و موجب‌ وقفه‌ گردش‌ خون‌ در ماهیچه‌های‌ قلب‌ و درد شدید در قلب‌ به‌ علت‌ تنگی‌ عروق‌ و کم‌خونی‌ عضله‌های‌ قلب‌ می‌شود. برعکس‌ پیاده‌روی‌ با کمی‌ سرعت‌، ورزشی‌ ساده‌ و امن‌ بوده‌ و نقش‌ مهمی‌ در سالم‌سازی‌ بدن‌ و پیشگیری‌ از بیماری‌ها دارد و باعث‌ از بین‌ بردن‌ افسردگی‌ می‌شود. در جریان‌ راه‌ رفتن‌ سیست

آرامش حضور تو آرامش در حضور دیگران

ادامه مطلب ...
۸ دلیل کنار گذاشتن ورزش

برای همه ی ما پیش می آید. حتی برای آنهایی که سالهاست به ورزش کردن عادت کرده اند و از کوچکترین زمانی برای انجام تمرینات ورزشی استفاده می کنند. ورزش می کنید و می کنید تا یک روز می رسد که می بینید دیگر نمی توانید. مشکل کجاست؟ هر کس دلیلی مخصوص خود دارد. راه حل غلبه بر این مشکل این است که ابتدا ببینید دلیل شما برای کنار گذاشتن ورزش چه بوده است و بعد دنبال راه حلی برای آن باشید. ● دلیل ۱: کمبود وقت دارید. این متداول ترید دلیل افراد شمرده می شود. شما باید کار کنید، به زن و بچه و خانواده تان برسید، دوستانی هم دارید که باید به آنها سر بزنید و همراه

ادامه مطلب ...
آب کردن چربی‌های صورت

همه می‌دانند که برای خلاصی از چربی اضافه ـ در هر ناحیه از بدن که باشد ـ باید فعالیت چربی‌سوز بیشتری انجام شود. آب کردن چربی اضافی زیر چانه یا همان غبغب خودمان هم در این مورد استثنا نیست. البته داشتن غبغب برای افرادی که چاقند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد با وجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می‌شود و البته نباید فراموش کنید که وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره فرد دارد و اصولا باعث می‌شود سن افراد، بیشتر به نظر برسد. جراحی پلاستیک یکی از راه‌های از بین بردن سریع غبغب است اما یک‌راه درمانی م

ادامه مطلب ...
۸ درد عضلانی بدن که نباید از آن غافل شوید

وقتی نوبت به درد عضلانی می رسد، به طور کل دو نوع درد داریم: یک درد هست که قابل تحمل است و می توانید با آن کنار بیایید و درد دیگری هم هست که به هیچ وجه نباید نادیده اش بگیرید. اگر نتوانید این دو موقعیت را از هم تشخیص دهید، ممکن است خیلی برایتان مشکل ساز شود چون آسیبدیدگی هایی هست که اگر بطور مداوم تشدید شوند، مطمئناً نیاز به زمان استراحت طولانی مدتی پیدا می کنند. یاد گرفتن تفاوت این دو درد، به خصوص اینکه بفهمید برای چه دردهایی باید احساس خطر کنید، به شما کمک می کنند همچنان به تمریناتتان ادامه دهید و از آسیبدیدگی ها هم دور بمانید. حتماً یادتان با

درد عضلانی بدن

ادامه مطلب ...
۶۵ تا ۸۰ درصد بالغین جهان کم تحرکند

فعالیت بدنی می‌تواند کیفیت زندگی را در تمام سنین برای همگان بهبود بخشد. شیوه زندگی فعال باعث می‌شود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند، در فعالیت‌های اجتماعی باقی بمانند و با سایرین در تمام سنین مراوده داشته باشد. بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است، کمک می‌کند. مشخص شده است که شیوع بیماری‌های مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر است. فعالیت بدنی می‌تواند کمک شایانی به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی کند. جلسات ورزشی برنامه‌ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد مث

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه